Regresso à atividade física no pós parto by PT Tiago Silva!

A altura certa para regressar à atividade física varia e mulher para mulher, conforme o tipo de parto, o tipo de corpo, a actividade física a que estão habituadas…

Em geral após um parto normal, cuja recuperação é rápida, passados 15 dias já podem treinar. Contudo, recomendo sempre que falem com o médico antes de decidirem regressar ao treino.

No parto de cesariana, que tem uma recuperação mais lenta, deve-se esperar um mês depois da cirurgia para começar atividades físicas leves e que não forcem demasiado a musculatura abdominal, tais como: caminhadas leves a moderadas, alongamentos e treinamento funcional (acompanhada por um personal trainer.).

Um alerta importante é que tanto no parto normal como na cesárea não se deve iniciar atividade física na água (hidroginástica, natação) antes do ok do obstetra, que deve ser em torno de 30 a 45 dias após o parto, para garantir que o colo do útero já estará bem fechado, evitando o risco de infecções.

Para ambos os tipos de parto, após o período de repouso recomendado, é interessante conseguir combinar atividades aeróbias com atividades que alonguem e tonifiquem a musculatura abdominal, pois quanto mais cedo se começa a trabalhar a região abdominal e o corpo como um todo, maior é a probabilidade de que a “barriguinha volte para o lugar”.

Podem sempre fazer caminhadas, corrida, musculação leve, trabalhar a zona abdominal de forma moderada, alongamentos, ioga e pilates – o importante é começar! É preciso força de vontade e saber que nem sempre é um caminho curto e fácil, mas que no final vão ficar orgulhosas do esforço e dedicação!!